奇妙的生理期瑜伽

         生理期间的瑜伽练习是一个颇有争议的议题。

“Yoga is more than just a workout—it’s actually a combination of four components: postures (like tree pose), breathing practices, deep relaxation, and meditation that can transform your health on many different levels.”

         哈佛大学医学院专家认为:“瑜伽不仅仅是一种运动,它实际是集动作、呼吸练习、深度放松和冥想的整合, 从而在不同层面上改善健康。”进一步的研究指出,适宜的瑜伽练习对经期有益。

         上天赋予女人的生理期常常打破我们心里和生理的平衡;或许是一个特别的时刻,探索我们的身体,聆听内心,获取内在平和的力量。为此,我们特别设计的经期瑜伽侧重以下几点:

  1. 瑜伽呼吸

         越来越多的瑜伽人认识到呼吸的重要性。Pranayama梵语分解为“Prana”和“Ayama”, 意思为生命力和延伸。我的理解是学习瑜伽呼吸,乃是修练延伸生命力的一门科学艺术。生理期进行温柔和深长的呼吸练习,既能安抚情绪,又可缓解疼痛, 且能连接我们的内在。

  1. 瑜伽前弯

         我们用心设计的瑜伽前弯系列动作,柔和地按摩腹部和盆腔部位,非常有助于缓解小腹胀痛、下坠和月经量大的烦恼。

  1. 瑜伽后弯及仰卧

         而我们细心编排的支撑性的后弯瑜伽系列及仰卧动作,帮助经血畅通,并可缓解背部疼痛和骨盆不适。

         当然,如经期量较多或体弱者应视个人状况而定;倒立等幅度较强的体式也不宜经期练习。

         音乐是一种可以直达语境的法门,我们此时精心安排的瑜伽音乐以月为主旋律,引导瑜伽朋友进入一种宁静致远、心生喜悦的内在旅程。

         “大姨妈”又来了,我们不抱怨;张开双臂, 拥抱她。修练瑜伽,感悟积极人生。

Reference:
https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/introduction-to-yoga

https://www.womenshealthmag.com/fitness/yoga-for-period-cramps

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