生理期间的瑜伽练习是一个颇有争议的议题。
“Yoga is more than just a workout—it’s actually a combination of four components: postures (like tree pose), breathing practices, deep relaxation, and meditation that can transform your health on many different levels.”
哈佛大学医学院专家认为：“瑜伽不仅仅是一种运动，它实际是集动作、呼吸练习、深度放松和冥想的整合， 从而在不同层面上改善健康。”进一步的研究指出，适宜的瑜伽练习对经期有益。
上天赋予女人的生理期常常打破我们心里和生理的平衡；或许是一个特别的时刻，探索我们的身体，聆听内心，获取内在平和的力量。为此，我们特别设计的经期瑜伽侧重以下几点：
- 瑜伽呼吸
越来越多的瑜伽人认识到呼吸的重要性。Pranayama梵语分解为“Prana”和“Ayama”， 意思为生命力和延伸。我的理解是学习瑜伽呼吸，乃是修练延伸生命力的一门科学艺术。生理期进行温柔和深长的呼吸练习，既能安抚情绪，又可缓解疼痛， 且能连接我们的内在。
- 瑜伽前弯
我们用心设计的瑜伽前弯系列动作，柔和地按摩腹部和盆腔部位，非常有助于缓解小腹胀痛、下坠和月经量大的烦恼。
- 瑜伽后弯及仰卧
而我们细心编排的支撑性的后弯瑜伽系列及仰卧动作，帮助经血畅通，并可缓解背部疼痛和骨盆不适。
当然，如经期量较多或体弱者应视个人状况而定；倒立等幅度较强的体式也不宜经期练习。
音乐是一种可以直达语境的法门，我们此时精心安排的瑜伽音乐以月为主旋律，引导瑜伽朋友进入一种宁静致远、心生喜悦的内在旅程。
“大姨妈”又来了，我们不抱怨；张开双臂， 拥抱她。修练瑜伽，感悟积极人生。
Reference:
https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/introduction-to-yoga
https://www.womenshealthmag.com/fitness/yoga-for-period-cramps
Yudu Yoga 